Selon les National Institutes of Health (NIH), 57,8 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de troubles mentaux, ce qui souligne l'urgence de donner la priorité aux soins de santé mentale. Les rapports indiquent que les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante chez les adultes du pays, suivie de près par la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
La bonne nouvelle est que la technologie a ouvert de nouvelles voies en matière de soutien en matière de santé mentale auxquelles tout le monde peut facilement accéder. Nous avons effectué des recherches et sélectionné les meilleures applications de santé mentale pour Android que vous pouvez utiliser gratuitement.
Remarque : les applications ne sont que des outils qui aident à la santé mentale et ne peuvent pas remplacer un véritable traitement ou conseil médical.
1. Idéal pour développer l’endurance – Happify
Prix : Gratuit avec les options premium
Happify est une application qui traite de divers troubles mentaux, notamment le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur. Elle dispose d'une interface utilisateur claire et simple qui plonge immédiatement les utilisateurs dans diverses pistes (c'est-à-dire des problèmes sur lesquels vous souhaitez travailler).
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez passer un test d'évaluation et Happify vous guidera vers les parcours les plus utiles pour vous. Certains d'entre eux incluent un coach numérique avec lequel vous pouvez interagir. Les parcours proposent un mélange de tâches telles que l'écriture de vos pensées, des mini-jeux, des quiz, etc. Tout cela vous guidera vers une plus grande résilience, une meilleure humeur et une satisfaction globale dans la vie.
L’attrait principal de Happify est peut-être le fait que de nombreuses pistes ont été créées en collaboration avec des scientifiques. La liste impressionnante d’experts de l’application , répertoriée sur son site Web officiel, renforce sa position de ressource de confiance pour les personnes aux prises avec un problème de santé mentale. De plus, l’ International Journal of Wellbeing a publié les résultats d’un essai randomisé contrôlé portant sur Happify. L’étude a révélé que les participants qui ont utilisé l’application au niveau recommandé ont signalé moins de symptômes dépressifs et anxieux ainsi qu’une plus grande résilience après huit semaines.
2. Idéal pour la méditation – Calme
Prix : Gratuit avec les options premium
Calm est l'une des applications de méditation les plus populaires, un concurrent proche de Headspace. Nous n'avons pas inclus ce dernier dans notre liste car Calm offre une plus grande variété d'options grâce à son offre gratuite.
Commencez par définir un objectif, comme renforcer votre estime de soi ou réduire votre anxiété, et Calm vous créera un parcours personnalisé à suivre. L'application se concentre sur la méditation, mais vous trouverez également des exercices de respiration, des histoires pour dormir et des paysages sonores. Vous pouvez également vous enregistrer quotidiennement, afin d'avoir un aperçu de votre humeur changeante via votre page de profil. Calm offre également la possibilité de tenir un journal et d'écrire des réflexions quotidiennes.
Calm faisait partie d'une étude menée par des chercheurs de l'Université d'État de l'Arizona , qui comprenait un total de 88 participants - tous des étudiants universitaires - et a découvert que l'application est une modalité efficace pour offrir une méditation de pleine conscience afin de réduire le stress, d'améliorer la pleine conscience et l'auto-compassion chez les étudiants stressés.
3. Idéal pour faire face aux situations stressantes – MoodMission
Prix : Gratuit avec options premium
MoodMission est une application unique qui permet de suivre l'humeur et de vous aider à faire face à divers scénarios stressants de votre vie. Le développement de l'application est le résultat d'années de recherche menées par une équipe de psychologues et de psychiatres.
Après avoir répondu à quelques questionnaires afin que MoodMission puisse évaluer votre état d’esprit général, vous pouvez vous connecter et enregistrer votre humeur. Par exemple, vous sentez-vous « déprimé, sans énergie » ? MoodMission vous proposera immédiatement quelques activités (alias missions) qui devraient vous aider à vous sentir mieux. Chaque mission comporte des objectifs et une brève explication des raisons pour lesquelles cette mission particulière a le potentiel de vous aider à réduire votre stress.
Plusieurs essais cliniques évaluant l'efficacité des applications de santé mentale ont porté sur MoodMission. Par exemple, une étude publiée dans l'Australian Psychologist Journal en 2019 a noté que l'engagement avec l'application prédisait une augmentation du bien-être mental. Les résultats suggèrent que l'efficacité de l'application dans la réduction des symptômes de dépression et d'anxiété modérées peut être médiée par son impact positif sur l'auto-efficacité en matière d'adaptation.
Pour info : si vous partez en voyage, n'oubliez pas d'installer une de ces applications de journal de voyage pour rassembler tous vos souvenirs au même endroit.
4. Idéal pour lutter contre l’anxiété et la dépression – Youper
Prix : Gratuit avec les options premium
Youper est une application qui exploite les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les utilisateurs à améliorer leur santé mentale. Cette approche thérapeutique aide les individus à modifier leurs schémas de pensée négatifs pour améliorer leurs émotions et leurs comportements.
Youper propose une plateforme de conversation où vous pouvez vous ouvrir et partager vos expériences avec l'aide d'un compagnon IA. Cette plateforme est basée sur l'idée que parfois, tout ce dont la plupart des gens ont réellement besoin pour se sentir mieux est d'avoir une conversation à cœur ouvert avec quelqu'un. L'assistant évaluera votre état et vous proposera des suggestions sur la façon de vous sentir mieux.
Une étude scientifique menée par l'Université de Standford a révélé l'impact positif de Youper sur la santé mentale. L'étude a démontré que les participants ont connu une réduction significative des symptômes dépressifs et anxieux, soulignant le potentiel de l'application comme aide précieuse au traitement.
5. Idéal pour faire face aux envies d'automutilation : calmer le mal
Prix : Gratuit
Calm Harm s'adresse aux personnes qui tentent de gérer leurs envies d'automutilation et de soulager leurs sentiments de stress et d'anxiété. Construite sur les principes de la thérapie comportementale dialectique (TCD), l'application offre un soulagement aux personnes aux prises avec des troubles de l'humeur.
Calm Harm utilise le concept de « surfer sur la vague » – il s’agit d’une technique dans laquelle vous effectuez des activités de 5 ou 15 minutes de différentes catégories telles que le réconfort ou la distraction – toutes visant à réduire l’envie de vous faire du mal. L’application comprend également une section dédiée aux activités de respiration qui propose des exercices de respiration pour favoriser la relaxation et réduire l’intensité des sentiments accablants que vous pourriez ressentir.
Mieux encore, le NHS (National Health Service of Great Britain) recommande cette application comme un outil valable pour aider à la suppression des pensées autodestructrices.
6. Idéal pour la thérapie en ligne – BetterHelp
Prix : à partir de 65$ par semaine
Si vous êtes timide, trop occupé ou si vous souffrez d'un problème qui vous empêche de quitter votre domicile, vous devriez peut-être envisager BetterHelp . C'est une application entièrement payante, mais si vous vous inscrivez avec un compte, vous pourrez accéder aux services des meilleurs thérapeutes agréés en ligne du monde entier. De plus, des réductions s'appliquent en fonction de votre statut professionnel ou de votre âge.
L'avantage de cette application est que vous pouvez choisir votre thérapeute en fonction de vos préférences et de vos besoins. Vous vous sentez plus à l'aise avec une thérapeute femme ? Vous souhaitez parler à quelqu'un qui connaît bien les traumatismes ? BetterHelp peut vous aider à trouver de tels professionnels pour vous.
Une fois que l'application a trouvé votre partenaire, vous pouvez commencer à communiquer avec votre thérapeute de la manière qui vous convient le mieux, y compris par le biais de séances par messagerie uniquement. Des options de réunions téléphoniques et vidéo sont également disponibles.
7. Idéal pour la concentration, la relaxation et le sommeil – Endel
Un nombre considérable de personnes souffrant de troubles de santé mentale ont des problèmes de concentration et sont également incapables de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut potentiellement aggraver leur état. Endel est une application qui utilise des paysages sonores personnalisés pour favoriser la relaxation et le sommeil ainsi que la concentration.
L'application propose une interface magnifiquement minimaliste qui vous permet de découvrir des paysages sonores destinés à vous faire sentir mieux. Elle n'est pas seulement conçue pour vous aider à mieux dormir, car elle comprend des scénarios pour la concentration, le travail en profondeur, la lecture ou le soulagement de l'anxiété.
Endel utilise une technologie brevetée pour créer des paysages sonores qui s'adaptent en temps réel. Une étude publiée par Bioarxiv a examiné comment les sons de fond, y compris les paysages sonores personnalisés (comme ceux de l'application Endel), affectent la concentration humaine. En utilisant la technologie de décodage cérébral et l'enregistrement EEG, les chercheurs ont découvert que les paysages sonores conçus en temps réel par Endel étaient particulièrement efficaces pour favoriser une attention soutenue, suggérant qu'un son personnalisé et adaptatif peut favoriser une productivité, une relaxation et une concentration accrues.
8. Idéal pour lutter contre le syndrome de stress post-traumatique – Coach en TSPT
Prix : Gratuit
Développée par le Département des anciens combattants des États-Unis (VA), PTSD Coach est une application qui peut vous aider à gérer vos symptômes de TSPT grâce à des exercices efficaces. Peu importe que vous soyez un ancien combattant ou non, vous pouvez utiliser l'application dans tous les cas.
Pour commencer, sélectionnez un symptôme tel que « incapacité à dormir » ou « déconnecté de la réalité » et indiquez votre niveau actuel de détresse. PTSD Coach vous proposera alors un exercice adapté à la situation. Par exemple, il vous proposera un exercice de respiration ou une tâche de visualisation. Il existe également une fonction utile de journalisation.
L'application vous aide également à mieux comprendre le syndrome de stress post-traumatique en vous donnant accès à une bibliothèque de connaissances composée de divers articles et informations. Dans PSTD Coach, vous trouverez également des ressources pour obtenir une aide professionnelle.
Une question ? Je suis là pour t'aider !